Hogyan szerezhetünk D-vitamint a rendelkezésre álló élelmiszerekből, valamint a napból

Nemrég, egy ismerős orvosterapeutával beszélgetve meglepődtem, hogy a patikában vásárolt halolaj egyáltalán nem tartalmazhat D-vitamint, vagy minimális mennyiségben lesz. Hogy hogy? Hiszen annyi éven keresztül rendszeresen vásároltam és ittam őket!

De a vizsgálataim megerősítették a gyanúmat - hiányzik a D-vitamin. Nekem egy teljesen más gyógyszert írtak fel.

Kiderült, hogy nem minden halolaj tartalmazza ezt a nyomelemet, és még minden halfaj sem. A készítmények csomagolásán pedig nem találtam említést arról, hogy milyen halfajokból termelték őket. Néhányan még "vitaminizált halolajat" is írnak, ami rendkívül meglepett. Úgy tűnik, hogy a halolaj dúsított, mivel kezdetben nem tartalmazza a feltüntetett nyomelemeket, és különösen a D-vitamint.

De miután tanulmányoztam ezt a kérdést, és miután beszéltem egy orvossal, mégis összeállítottam a rendelkezésre álló termékeket, amelyek képesek ellátni az emberi testet D-vitaminnal, amely nem rosszabb, mint a nyári nap. Ennek megfelelően idézem ebben a cikkben.

Kefir. Egy pohár ebből a tejitalból a test a napi érték 13% -át képes biztosítani (ezenkívül a napi érték teljes százalékát megadják). A kecsketej körülbelül azonos, de a tehéntej nagyon keveset tartalmaz.

Tej alapú fehérje kiegészítők. Az alaptól függ, de leginkább 200 gramm ilyen adalékanyagtól tartalmazza a teljes napi normát. Ezért néha elég, ha ezt a terméket legalább egy kicsit hozzáadjuk az étrendhez a többi termék fogyasztási aránya mellett.

Sajtok tartalmazhatja ezt a nyomelemet 4-9%, de csak kemény fajtákat.

Tojássárgája a közös termékek vitamin-tartalom bajnok D. De csak csirketojást. Ha pedig napi 100 gramm sárgáját fogyaszt, akkor biztos lehet benne, hogy a "napos" vitamin 70% -át ellátta magával.

Zsíros hering. Ennek a számunkra közönséges és meglehetősen megfizethető halnak 50 grammja is több napi követelményt támaszt erre a nyomelemre.

De itt szeretném röviden emlékeztetni, hogy jobb, ha erősen sózott vagy olajban választjuk. Az enyhén sózott halakat mindig kémia terheli, ami minden halat káros. Egyébként a makréla, a chum lazac, a rózsaszín lazac és még a lazac is jelentősen elmarad a heringtől a D-vitamin szempontjából. A kaviár (bármilyen), kiderül, szintén keveset tartalmaz ennek a nyomelemnek az összetételében.

Csukamáj. A napi adag eléréséhez minden nap elegendő 30 gramm terméket megenni. Nagyon ízletes salátát készítek tőkamájkonzervből: sült burgonyát öntök májas edényből levével, és a tartály aljára teszem. Aztán kirakok egy réteg pépesített konzervmájat, a harmadik réteg metélõhagyma. Összes. Ez a saláta reggelire fogyasztható, hidd el, hogy egy nap- és vitamin töltés egész nap.

Rókagomba. Valószínűleg meg fog lepődni, mint én, de 200 gramm rókagomba biztosíthatja a napi "napos" vitamin mennyiségét. És ha belegondolunk, hogy ez az egyedülálló gomba mennyire hasznos (olvassa el tovább a csatornánkat), akkor ősszel nincs ára. Télre fagyasztható.

Egyébként a vaj vagy a ghee is tartalmazza ezt a napfényes vitamint, bár nagyon kevés. De végül is a nap folyamán változatosabbá tehetjük az asztalunkon lévő ételeket, és általában a különböző termékekből származó napi adagot kapjuk egy kicsit.

A kínaiak azt tanácsolják, hogy négykézláb járjanak az agyi keringés javítása érdekében. És ahogy Bubnovsky és Pilates tanácsolja