8 bevált cinkforrásom

Nemrégiben megtudtam, hogy a testben a cink hiánya szabad szemmel látható. Az ember furcsa módon lassúnak érzi magát, az energia nulla, és a stresszhez való hozzáállása brutális, és a rossz alvás nem teszi lehetővé a gyógyulást. Az információk a különböző vitaminok előnyeiről szólnak minden képernyőről, de a cinket ritkán említik. A megfelelő cinkszint nagyon fontosnak bizonyult.

Honnan szerzem a cinket

Hol kaphat az ember ilyen fontos nyomelemet számára? Nagy mennyiségben a cink húsból származik, amelyből 100 gramm a napi fogyasztásra szánt cink felét tartalmazza. A napi érték 30% -a gabonafélékből származhat, még kevésbé, csak 20% -ban tejből és tejtermékekből.

Egyéb olyan ételeket is felveszek az étlapra, amelyekben kevés a cink. Ugyanakkor egy ilyen étrend segít abban, hogy szinten tartsam az immunitást. Ugyanazon húskészítmények középpontjában áll, a többi pedig a cinkszint támogatásaként:

1. Minden típusú vörös hús.
2. Baromfi - csirke, kacsa, pulyka.
3. Tengeri vagy folyami hal, tenger gyümölcsei.
instagram viewer
4. Csirke vagy fürjtojás.
5. Bab, borsó, lencse, csicseriborsó.
6. Mandula, dió, földimogyoró.
7. Gabonafélék.
8. Tej és belőle készült termékek.

Külön a gabonafélékről és a hüvelyesekről

Minden olyan jól sikerült, amíg meg nem tudtam, hogy minden hüvelyes és szemes a bőrében van. antinutrienseket tartalmaznak, olyan anyagokat, amelyek gátolhatják a hasznos ásványi anyagok és a cink felszívódását beleértve.

Emiatt a gabonafélék és a hüvelyesek aránya a menüben kicsi, hogy ne keletkezzen a diéta haszontalansága a cink növelése érdekében. Például egy tengeri kukorica tortilla töltelék megakadályozza a cink felszívódását.

Ennek az ételcsoportnak az inzulinindexe meglehetősen magas, így köretként nagyon keveset eszem belőlük.

Milyen jelei vannak a cinkhiánynak?

Érdemes alaposabban szemügyre venni a haj, a hangulat, az étvágy változásával járó változásokat. A test kiváló nyom, nyíltan kijelenti a test problémáját. Jobb hallgatni rá, és beállítani az étrendet. Cinktartalmú ételek állnak rendelkezésre, és rengeteg recept áll rendelkezésre a finom ételek elkészítéséhez.

Különösen figyelmesnek kell lenned magadra, ha a következő jellemzők vannak jelen:

• az emésztés változásai, a felesleges gáztermelés;
• vegán étrend választása;
• alkohol fogyasztás;
• különféle betegségek genetikai szinten;
• terhesség.

De nemcsak ezek a jelek adják ki a cink hiányát. A hús mennyiségének csökkentése az étrendben a cink szintjét is csökkenti. A sportos életmód nem kevésbé befolyásolhatja az alacsony cinkszintet, a magas testmozgás jelentősen csökkenti azt. Hosszan tartó hasmenés, alkoholizmus, vesebetegségek és cukorbetegség is működik.

És milyen egyéb termékek

A cinkpótlás segíthet, de fontos, hogy először felmérje a mikroelemek szintjét a szervezetben, és csak ezután döntse el, hogy igyon-e vagy sem. Fontos tudni azt is, hogy a cink nem lép kölcsönhatásba a vaszal és a rézzel, mindent megtesz, hogy ne legyenek a jelenlétében. És itt fontos szakember tanácsára egyensúlyba hozni a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, hogy ne ártsanak.

Amikor megemeltem a cinkszintemet, teljesen eltávolítottam belőle az edényeket. Ez további összeget adhat, és elszámolatlanul. Csak zománcozott ételekben főztem ételt.

Mi van a hangulatoddal és az alvásoddal?