Napi hány lépés szükséges a hosszú élettartamhoz

Az a széles körben elterjedt vélemény, hogy a napi 10 000 lépés hasznos, bebizonyosodott, hogy általános tévhit. Ezt számos tanulmány és szakértői nyilatkozat bizonyítja, bár nem tagadják, hogy a gyaloglás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Ez a hír kinyilatkoztatás volt számomra.

Hogyan vált trendivé a gyaloglás

Egy új eszköz kiadása Japánban a lépésszámláláshoz előrelépést igényelt. A sikeres értékesítéshez a vállalat a gyaloglás felhívása formájában talált megoldást, felajánlva, hogy a készülék használatával gyorsan és gond nélkül megszámolja a lépéseket. A szlogen pontosan 10 000 lépést említett, amely ajánlássá nőtte ki magát az egészség megőrzésére.

A fiziológusok nem hozzák összefüggésbe a lépések számát az egészséggel, nincs kapcsolat. Sőt, a kimerítő séta több kárt okoz, mint hasznot. A lépések száma nem befolyásolhatja az ember fizikai állapotát.

Élethosszabbító lépések

A Harvard tudósait érdekli, hogy hány lépés elég előnyös a várható élettartam növekedéséhez. Nagyon sok adatot gyűjtöttek az idősebb nőkről, akik megszámolták a megtett lépéseket. A kutatók ennek eredményeként napi 4400 lépéses küszöböt határoztak meg, amelynek betartásával az emberek befolyásolhatják a várható élettartamot. A lépések számának napi 7000-re történő növelése tovább javította az eredményeket.

A tudósok úgy találták, hogy a gyaloglás befolyásolja a nyomás, az inzulinszint változását és a gyulladás csökkenését. Az ilyen változások jótékony következményekkel járnak.

A levegő fontos tényező

Más tudósok kutatásának teszteléséhez végezhet egyszerű kísérletet. Gyalogoljon 3-4 ezer lépést otthon egy taposógépen, és ugyanannyit végezzen a friss levegőn. A különbségek meglepőek. A vidámság, a jó hangulat, a test könnyedsége - ezek az utcai lépések eredményei. Otthon ez a hatás nem érhető el. És ezzel egyetértek.

Ezt a következtetést tették a Scientific Reports egyik publikált műve, amely a természetnek az ember fizikai állapotára gyakorolt ​​hatását vizsgálta. Az erdei séta segített csökkenteni a vérnyomást, kiegyenlíteni a mentális állapotot, csökkenteni a stresszt és a testet harmonikus állapotba hozni. Fontos tényező a séta ideje. Egy parkban vagy erdőben heti 120 percnél kevesebb fizikailag nem volt kielégítő, és nem találták hatékonynak vagy egészségkárosítónak.

Általános harmónia

Az egészségügyi szakemberek ajánlásai abból fakadnak, hogy nemcsak a lépések száma, hanem a természet hatása, a helyes szokások, a járás közbeni további testmozgás is fontos. Az egészség megközelítésének harmonikusnak kell lennie, és különféle módon kell integrálnia annak javítását. Igyekszem minél gyakrabban sétálni a szabadban a parkban.

Hány lépést tesz meg naponta?