A push-up hasznos és hogyan lehet őket, video

Előnyök és árt a push-up releváns valamennyi érintett sport szakmailag vagy otthon. Ez fekvőtámaszt szerepel a listán az alapvető gyakorlat a szervezetben, így azok nem okoznak kárt, meg kell tudni róluk, amennyire csak lehetséges.

Mi push-up

Hasznos fekvőtámaszok tudatosan lép minden olyan képzés, komplex - hatékonyságát ez a gyakorlat nagyon magas, és annak végrehajtására nem kell semmilyen kiegészítő berendezések.

A lényeg az, hogy el kell fogadni egy úgynevezett fókusz, fekve, a padlón a lábujjaival és a kezek, és a kar erejét, hogy szüntesse meg, és csökkentheti a szervezet vissza a saját. Meg kell lemenni a lehető legalacsonyabban, a lehető legközelebb a padlón, de mindkét fázisában a gyakorlat hosszúkás test igényeinek maradni feszes és tökéletesen egyenes.

típusú fekvőtámaszt

Annak ellenére, hogy az egyszerűség, hasznos up vannak osztva sok fajta. Mivel a legnépszerűbb sorolhatók:

• klasszikus;
• a falon vagy a a hordozóról;
• az ő térde;
• öklüket és az ujjak;
• kiugrani a felfelé és a gyapot;
• egyrészt;
• lábát egy talapzaton.

E fajok némelyike ​​könnyen push-up, mások bonyolultabb változata a gyakorlat. Egy komoly megközelítés hasznos foglalkoztatást ajánlott amúgy is megismerkedhetnek az egyes fajok.

Mely izmok dolgoznak fekvőtámasz

A push-up hasznosítják, nem minden, de sok izmok a test. A megfelelő testmozgás, benne van a munka:

• nagy mellizomA mindennapi életben, ők töltik meglehetősen ritka, de amikor push-up, a fő erőfeszítést meg kell tennie azokat;
• triceps - a váll izmait aktívan részt vesznek az emelkedés a padlótól a test, és növeli a terheket közülük csak lehetséges, a beállítás megváltoztatása a kezét egy szűkebb;
• delta - az izmok alkotják a sziluettje a váll, szintén részt vesznek emelése esetén, míg push-up és jól működött;
• serratus anterior - az izmok található a mellkasi osztályának a front, mozgásba belégzés során, és egy visszahúzott pengék és sikeresen szivattyúzzák során fekvőtámaszt.

Amellett, hogy ezek az izmok vesznek részt a munkájában a sajtó és a nagy izmok a fenék. Ezek nem vesz részt közvetlenül a testmozgás, de úgy érzi, a statikus elektromosság, miközben a helyes testtartás. Ez is hozzájárul ahhoz, hogy megerősítése és kidolgozása. Közvetve részt vesznek a gyakorlat hátizmok, de van egy kis terhelést.

Használata push-up a férfiak és nők

Tulajdonságok tolja bármilyen előny, hogy mind a férfiak és a nők. Használata push-up a férfiak áll az a tény, hogy:

• erősíti és bővíti az izmok, amely egy gyönyörű izomrendszer;

• teljesítmény növelése erőt és kitartást, még edzés szimulátorok nem hozza ugyanazt a hatást, mint a rendszeres push-up, sok ismétlés;
• Javítja a vérkeringést, és erősíti erek és a szív - szorította egy nagyon pozitív hatást gyakorol az egészségre;
• növeli a hatékonyságot és az energia - egy sor fekvőtámasz reggel segít gyorsan és könnyen felébred, és felvidítani.

Használata push-up is nagyon magas a lányok. A szebbik nem ritkán sikerül ugyanolyan mértékben, mint a férfiak. De tulajdonságok napi fekvőtámasz a lehetőségek is, hogy jótékony hatással van, nevezetesen:

• segít a fogyásban - push-up széles körben fogyasztott kalóriát és zsírt éget;
• erősíti az izomzat - a test válik feszes és szikár, a „szifon” keresni, és külön izmok push-up lányok szinte lehetetlen;
• összehangolja a testtartás - push-up azért fontos, hogy a gerinc egyenletes és állandó gyakorlat alkotják a szokása, hogy nem nehézkes;
• segítség erősíti a kéz és megszabadulni a megereszkedett vállát.

Használata push-up nők is, hogy a testmozgás segít vizuális kép a melleket. Természetesen a méret a mell ugyanaz marad, de valamivel erősebb és az izmok mérete növekszik, melyek tetején található a melleket. Ennek eredményeként, a mell kezd, hogy inkább feszes és magas.

A terhelés az izmok

Hasznos tulajdonságai fekvőtámasz férfiak és a nők abban a tényben rejlik, hogy a gyakorlat ad, hogy hogyan dolgozzanak ki az izmokat a karok, mellkas és a váll. A mindennapi életben említett izomcsoportot érint marginálisan oly gyakran gyengítik, és még sorvadása. Tulajdonságok fekvőtámasz segítséget, hogy orvosolja a helyzetet, vissza az izom erejét és drasztikusan átalakítja a mell alakja, és a vállöv.

erősítése kefék

Során push-kéz veszi a fő testtömeg - illetve, az ő gyors megerősítése. Használata fekvőtámaszok a kéz különösen releváns a bokszolók és az emberek részt vesznek harcművészet, ezért fekvőtámaszok ezekben sport szerepelnek a kötelező képzési programban.

koordináció javítása

A megfelelő végrehajtását fekvőtámaszt meg kell tartani a test feszes és kifeszített egy egyenes vonal. kismedencei vagy megereszkedett térd, görnyedt testtartás elfogadhatatlannak tartja, hogy csökkentik a hatékonyságát a testmozgás és csökkenti a feszültséget az izmokban. Ellenőrizzék a helyzetben a test edzés közben is elég nehéz, ezért rendszeres edzések gyorsan mozgáskoordináció javítására és ellenőrzését az egyensúlyérzéket.

Figyelem! Különösen előnyös, hogy a koordináció tulajdonságait néhány kifinomult push-up, például a pamut, kiugrott vagy fejjel lefelé. Ezek azonban csak végre egy jó fizikai erőnlét, vagy esetleges károkat.

Bővebben: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Ha ez a cikk volt hasznos az Ön számára, tedd Like és iratkozz fel a csatornára. Ne felejtsük el, hogy megosszák az információkat barátaival a társadalmi hálózatok.