Ugrókötél: előnyök és ártalmak, amelyek az izmok munkáját, gyakorlatok, videó, vélemény

Ugráló kötél egyik legnépszerűbb és leggyakoribb típusú kardió, mert az általuk hasznot egyszerre kell javítani a fizikai forma, a test egészére, és a fogyás. Az ilyen ugrások használják szinte mindenféle sport: fitness, aerobic, CrossFit, harcművészeti és még sokan mások. Azonban nem mindenki tudja, hogy valójában mi az előnyei és hátrányai az ugráló kötél az emberi egészségre, és milyen tulajdonságokkal rendelkeznek a szervezetben.

Mely izmok dolgoznak, amikor ugráló kötél

Kötél testmozgás előnyeit mind a fejlesztés az izmok az emberi szervezetben, és az egyes rendszerek a szervezet.

• A terhelés a vádli izmaitAmelyek székhelye a hátsó láb és végrehajtásáért felelős ugrik. Borjú sokkal aktívabb munkát az összes többi izom, figyelembe több mint 70% -os terhelés a test.
• Hasznos tulajdonságai gyakorlat a fenék izmait segítséget egyensúlyt a felső és alsó része a test, a bőr feszes és csökkenti a kárt a kialakulását a felesleges zsírt.
• Képzése hátizmokAktívan dolgozik közben ugrik, azt a képességét, hogy stabilizálja a test mozgását és fenntartani a megfelelő helyzetben a gerinc.
instagram viewer
• Egyszerű tanulmány ferde hasizmok. Amikor végrehajt egy ugrás járnak stabilizátorok ezért feltételezi, hogy csak 5% a teljes terhelést.
• Képzési kar izmait. Érdemes megjegyezni, hogy ugráló kötél semmilyen módon nem érinti a hatálya az alkar izmok, bicepsz és tricepsz, de az ilyen gyakorlatok általában tökéletesen megtartják hangot.

Az előnyök ugró kötél

Lehetetlen figyelmen kívül hagyni az előnyeit edzés egy kötelet, és az egyes rendszerek a test:

• Segítség a szív- és érrendszerre. Ugrálókötél egy nagyszerű pacemaker, ami nagyban javítja a működését, a szív, ami a hang a működését a légzőszervek, erősíti a vérereket. A rendszeres testmozgás egy ugrálókötél hasznos tulajdonságokkal javítja a vérkeringést a szervezetben: ezzel 15 perc egy nap 3 hétig, akkor teljesen elfelejteni egy ilyen probléma például a légszomj.
• Kezelni a stresszt. A rendszeres testmozgás 10 - 15 perc, jelentősen enyhíti a feszültséget, ami az idegek normális. A gyakorlat során az emberi szervezetben indukálja az endorfinok - a hormon felelős a jó hangulat.
• Javítás görbült testtartást. Kötél gyakorlatilag nem tölti be az emberi gerinc, de ugyanakkor egy egyedülálló előnye, beállítja az alakját és helyzetét.
• Fontos! Jelenlétében bármilyen betegség mozgásszervi rendszer, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt gyakorlat szükséges.
• Azt is érdemes megjegyezni, különleges javára ugráló kötél férfiaknak: Mivel a javulás a vérkeringést a szervezetben, és javítja a munka a reproduktív rendszer.

Hogyan ugrókötél

Mielőtt elkezd edzeni, meg kell emlékezni az alapvető szabályokat is, így nem okozhat problémát a magad és a tested.

Hogyan forgatni a kötelet

Amikor a folytatásban bemutatásához szükséges apró köröket, kerékpározás mindkét kezét és karját magukat. A leggyakoribb hiba között kezdők jumping - kötél forgatni kizárólag a kezét, és a kezében elhelyezett nagy távolságra a szervezetben. Következésképpen, a lehetséges károsodásának gyors kimerülése a váll izmok miatt túlzott energiafogyasztás. Kötél szükséges alig érintik a felület a padló, hogy ne lassul a ritmust a testmozgás.

Bővebben: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Ha ez a cikk volt hasznos az Ön számára, tedd Like és iratkozz fel a csatornára. Ne felejtsük el, hogy megosszák az információkat barátaival a társadalmi hálózatok.