Mellékhatások és a hatás a kreatin

Ki korunkban nem gondolni a megjelenés? Az elmúlt két évben a sport figura lesz az ideális a sok fiú és lány. Fitneszlétesítmények túlzsúfoltak. Ugyanakkor egyre nagyobb népszerűségnek adalékok felvételének izomtömeg. De az előnyei és hátrányai a kreatin - egy ellentmondásos téma. Kell használni additív hatás elérése gyors és egészség fontosabb?

Mi kreatin

A kreatin - a legfontosabb kiegészítő minden sportoló. Mindenki, aki azt akarja, hogy gyorsan és helyesen, hogy az izomépítés, tudja, hogyan kell használni egy anyag, amellyel kombinálni, és milyen a hatása is. De nem mindenki érti az az adalékanyag jellegétől. Mi a kreatin, és mi az előnye, hogy a férfiak és a nők?

Kreatin - egy kiegészítő, inkább, egy aminosav. A származék képződik a szervekben, így a máj, a hasnyálmirigy és a vesék a glicin, arginin. Akik ezeket a szereket lehet az élelmiszer, különösen a vörös húsok.

- Először is az az energia, az izmok. Hála neki, a hatása, a képzés, és kész az oka. Hála neki, a fehérjeszintézis, gyors anyagcsere, javítja az állóképességet.

Miért érdemes vegyi anyagok, ha van a hús? Az a tény, hogy 1,3 g kreatin egyenlő 600 gramm húst. Nem mindenki tud enni egy ilyen szabály.

típusok

Mielőtt a sporttáplálkozás boltban, meg kell értenie, hogy szükség van, hogy a vonat. Miután sok fajta kreatin. És mindegyik működik önmagában, egy fogadó áramkör és a hatékonyságot. Az előnyök minden típusú kreatin a szervezet számára értékelik különböző módon.

monohidrát - A legnépszerűbb és egyszerű formában. Előnyök és árt a kreatin-monohidrát ismertet több, mint más fajok. Ez tartalmazta tiszta anyag és a víz. Ez előnye és hátránya. Az előnyök megjegyezte, annak viszonylag alacsony áron. Azonban, annak használata okoz mellékhatásokat, például betegségek az emésztőrendszer.

Citrát, foszfát, malát, tartarát - egy része az ilyen típusú hozzáadott savat (citromsav, foszfát, tejsav, borkősav), segítenek, hogy kiadja az energia. Gyorsan emésztett, hogy több energiát. Az ár a szórakoztató kicsit magasabb. A koncentráció kreatin kevesebb.

Glutamin, taurin és magnézium emellett tartalmazhat magnéziumot és glutamin. Megkönnyítette az asszimilációs a fő anyag, növeli az izomerőt. Azonban a menetrend fogadó félrevezető.

HMB - egyfajta gyorsuló izomnövekedést, gyorsan felszívódik a szervezetben, és minimális veszélyt jelent az emésztőrendszerben. Mert ez a fajta kell fizetnie a legmagasabb árat.

Titrat folyékony kreatin, pezsgőtabletta gyorsan oldódnak vízben. De a hatékonyság alacsonyabb, mint más fajta.

rágószervi Úgy viselkedik hosszabb. Azonban az ár nem boldog, és a kreatin koncentrációja az ilyen típusú kevesebb.

Hogyan kell szedni a kreatin

Az eredmény egyértelmű volt, meg kell tudni, hogyan kell használni az adalékanyagot. Sokan hibáznak a pályája kezdetén. De jobb, ha előre tudják, hogy ne játsszon az egészségre.

Hozzávetőleges napi mértéke - 2-5 gramm. A hatóanyagot összekeverjük az szénhidrátok. Sok azt a hibát használja, hogy a testmozgás. A szakértők már kiderült, hogy bölcs dolog csinálni edzés után.

A por rosszul oldódik vízben. Kristályok gyakran használják ezt az utat: megteszi a szükséges adag a száját és igyon vizet. De ez nem túl kényelmes. Segítség jön turmixgép, a shaker.

Figyelem! Lehetetlen, hogy vizuálisan mennyiségének meghatározására. A dózis nagyon kicsi, akkor jobb, hogy egy konyhai mérleg.

Érdemes megjegyezni, hogy nem minden fajta használata egyaránt. Néhány egyedi vételi áramkör határozza meg. Ellenkező esetben a kreatin a sportban nem csak hasznot, hanem kárt.

Ha ez a cikk volt hasznos az Ön számára, tedd Like és iratkozz fel a csatornára.

Bővebben: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html