Ital egy építkezésen. Hogyan elvesztette 20 kg!

Étkezés az építkezés során egy nagyon fontos pont. Ez nem csak szavak. Erre a dolgozat Biokémiai és személyes tapasztalat sok építők (amatőr és profi), beleértve az e sorok szerzője. De kezdjük az elején.

Az építés során a fürdő az ételt állt szerény set: konzervek, kenyér, keksz és tea egy termosz.

Egyszer volt egy tető a feje fölött - egy alapvetően semmi nem változott. Kivéve, hogy mikor hagyták aludni - felkészülés a nap. Először is, egy kemping tűzhely gáz (hajdina pörkölt plusz), majd egy elektromos forrás. és instant tésztát enni mindenféle Rolton részt vett a menüben. A desszert - csak sütik tea. Csakúgy, mint sok.

Alatt 2010-13gg. Nem nyomon követheti a súly, mert vele nem volt olyan problémákat, vagy nem tulajdonítanak jelentőséget ennek. De az évek anélkül, hogy aktív mozgás (2014-16gg.) Én jó értékelést. A csúcs az én „semmilyen formában nem” átmérém alatt 100 kg magassága 178 cm.

Az 2017 építési szezon. Dobtam 12 kg - ig 88kg, de a tél folyamán ismét Ő szerezte 6 kg. Túlsúlyos volt egyértelműen. Én könnyen levenni a súlyt, és ez könnyen tárcsázni. Ahhoz, hogy a rakomány egy építkezésen, így a forgalom az eredményeket, nem csak sport. Építőipar - ez is egy cardio terhelés. De mindez megváltozott január 2018.

A youtube, rábukkantam egy csatornát freshlife28. A szerző a saját reklámok után 100% -os módszer diétázás nélkül és az éhezés, a szűrési termékek, amit enni, ellenőrző részek és alkalmazása egy étrend -, hogy elérjék a kívánt eredményt csökkentésében súlyát. Hívei fél évre vagy egy évre a csepegtető 40-60 kg és néhány (mint ő) keresztül a tornaterem vált emberek egy sportos testalkatú.

Átnéztem szinte minden az ő videók. És ezek nem csak az élelmiszer, hanem a biokémia, étrend-kiegészítők, gyakorolják. Elhatároztam, hogy nem kockáztatják semmit változó étkezési szokások. És 30.01.18g. Elkezdtem táplálkoznak ajánlásainak Anton Videó (Channel szerző freshlife28). Az eredmény nem váratott - a tömeg ment le. Töltsön egy építkezésen a szezon elején csak felgyorsította a folyamatot:

A korai február 2018. súlyom volt 94kg. Végén augusztus 2018 - 74kg.

A technika működött. Sőt, én még soha nem volt éhes. Eszem naponta ötször. Hogyan? Megosztása az alábbi információkat.

Csak azt kell tudni, hogy: mikor kell enni, mennyit eszik, mit esznek? És a mozgást, egy kalória deficit. Ha az utóbbi dolgozat az épület minden világos, itt van egy rövid válasz az első kérdésre:

1. Amikor ott?

Meg kell enni három óránként, kis étkezés, hogy megfeleljen a következő szabályok (mikor, mit és hogyan). Gyakori étkezés gyártmányú ugrik inzulin (szállítás hormon szállító glükóz), válaszul a szervezet növeli a táplálékfelvételt és a vércukorszintet. Ha a cukor meredeken emelkedett, a túlzott mennyiségű inzulin szállítja a vért a zsírraktárak, de nem az izmok. Azaz, ha rövid ideig.

Saját Menetrend: 9h-kor - reggeli; 12h - első vacsora; 15h - második vacsora; 18h - vacsora; 21h - az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt.

2. Hányan vannak?

Be kell számítani a kallorazh mennyi étel van szüksége, hogy a kalória egységnyi tömeg. És, hogy a súlycsökkentés - egy kicsit kisebb ez az érték. De megőrzése BZHU (arányban fehérje, zsír, szénhidrát 30%, 10%, 60% -kal). Az interneten van egy táblázat az összes kalóriatartalmú élelmiszerek.

Kezdetben számított, de aztán kezdett szemkontaktust. Signal pont - ez lenne a végén a harmadik óra van egy enyhe éhség. Ő nem - csökkenteni az adagot. Erősen szeretné, hogy - nőtt.

3. Mi az?

A legfontosabb elem. Meg kell határozni a termékek listáját. Szénhidrátokból - gabona alacsony glikémiás index, nem több, mint 50-60 egységet.

A glikémiás index - az intézkedés a terméket, mennyit fejlődnek cukor és megy a vér táplálék emésztését követően. A felesleges cukor megy keresztül összetett átalakításokat össze zsír. Táblázatai glikémiás indexű ételek az interneten.

Legyen a fejemben a kitiltott termékek: minden édes és liszt, hogy távolítsa el a diétát. Az ilyen glikémiás indexe nagyobb, mint 80 termék. Csak nézd a zöldségek és gyümölcsök. Minden az interneten. Saját részletekben néz ki:

reggeli: zabkása nagy víz (4 gabonafélék vagy kukoricadara) és a sült vagy főtt tojást. Kávé. Utolsó étkezés: Cocktail 100g. sajt, zöld alma és a korpa. Néha hozzá joghurtot.

Napi adag: 12h, 15h, 18h. Gabona: hajdina, bulgur vagy árpa (3-4 evőkanál adagonként). Fehérje: csirke vagy hal. Zöldek és a nyers zöldségek - korlátlan.

Az építkezés veszem ételt műanyag tartályok:

Evés 21:00 az építkezés így néz ki:

Be kell, hogy igyon sok vizet: legalább két liter tiszta vizet (tea és kávé nem számít). Az építkezés a hő inni akár 5 liter naponta. Lehet, hogy ez is segít, hogy eloszlassa az anyagcserét, enyhíti a duzzanat, hogy kiutasítja a méreganyagok.

Főzök magát reggel. Nagyon ritkán iszik, hogy a szakácsok és a sültek a család. Ők is, én nem visszaélni a káros étel, de nem én fanateyut.

4. Külön pontban, azt elviselni absztinencia.

Én magam nem iszom több, mint 12 éve. De ha megnézi az ügy szempontjából a biokémia, az etil-alkohol gátolja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és egy méreg, ami nagyon nehéz lebontani, és távolítsa el a májat.

5. A minőségi mindezt módja az evés hozzáteszi mennyiségű étrendkiegészítőkOmega-3 (halolaj), multivitaminok és nyomelemek, mint citrátok kelátok kalcium, magnézium, cink, stb

De a hatás kifejezetten tetszett vétel acetil-L-karnitin. Ez a szállítás vitamin, amely hordozza a zsír molekulákat a mitokondriumok a sejtek. A szervezetben termelődő van a hús és a sajt. Természetes energia, de nem alapul az ingerlés a központi idegrendszer, mint a kávé.

A hatás nyilvánul csak terhelés alatt, és hogy ha mozog - kevésbé fáradt. Ez az erős támogatást a szív izmait. Kiegészítés segíti a zsírégetést.

Kiegészítők és vitaminok kapok az internetes áruház iherb. A legjobb árak aránya dózisban. Nyereséges az összes gyógyszertárakban.

További információt ezen lehet olvasni az én cikk vagy nézze meg a csatorna freshlife28 youtube és motiválja a siker fogyás egyforma és azonos Instagram Anton.

Itt röviden a titka az erőm utolsó másfél évben. Ez a ház, ami egy építkezésen. Amikor tölti az éjszakát az építkezés - este főzök az egész következő nap, és elterjedt a részek, és nem eszik sokat, amennyit csak akarok.

Téli 2018-19g. Elkezdtem gyakorolni. Van egy összecsukható pad, súlyzórudaknak és súlyzók. A tornaterem, amíg nem megy. Miután a minimális súly 74 kg téli hozzá 9kg. De több mint a fele - egy izom. Mielőtt fogyás, is, néha működött, de nem volt zhirobilding - zsír növeli az izmok edzés közben és többlet kalória. Ez csak akkor éget a kalória deficit és cardio - futás, gyaloglás vagy épületet.

Mintegy egészségre. Korábban egy építkezésen, amikor a szurdok után ebéd vagy vacsora - mindig szükség extra pihenés. Most dobott egy másik tételt, és azonnal rohant vissza dolgozni. A súlyossága étkezés utáni nem mindig könnyű. Örülök, hogy úgy érzi, vissza 30 év. Ahol szükséges, ugrik, mint egy szöcske, könnyen felmászik a megfelelő helyre, mint egy tinédzser.

Bővebben: Miért nem volt hajlandó porózus kerámia blokkok az otthoni?

***

előfizet csatornánként bevezetése azt a böngésző könyvjelzőit. Van egy csomó hasznos és érdekes történetek